這幾天總是在咳嗽聲中度過
在轉山、45%的天堂中遊蕩
你說她的名字已經被黃昏的風吹散
你說單車總有單車人的堅持，再苦都要自己走過
你彷彿用著一個鏡頭再看自己，暨冷眼旁觀，又是如此的生動
你說你記錄得太少，卻是最內心深刻的寫照
你那操著三字經與藏獒對戰的那一幕，換成是我會如何捍衛自己的生命呢？
你在尋找一個可以忘記思念的地方，卻找到ㄧ個思考自己的園地
如果你是邊境流浪者，我想我是心境流浪者
清雅筆於2008/3/26 09:51
2008年3月19日 星期三
[箋]心靈的運動家
心靈的運動家
作者：丹.米爾曼
譯者：鍾佳宜
出版社：海鴿
出版日期：2008年02月27日
心靈一旦沈靜，身體的細小聲音，你就能聽見！
不是將你的生命用在訓練上，而是將訓練用在你的生活中！
身體只代表著「能力」，心靈才是決定成功的「潛力」！
在我們的心中都有成為英雄的種子，只要加以灌溉便能成長茁壯。——Anonymous
主持人在節目中以興奮的語調說著：「各位先生，各位女士，您即將看到的是大衛的第一次演出——一項需要專心、勇氣及協調的技藝。這可不是一夜之間即可練成的，而是需要經過好幾個月的苦練。現在讓我們一同來欣賞吧！」
一個身影出現在螢幕上。大衛看起來輕鬆並且充滿自信，正準備開始一連串的動作及平衡。他稍稍的猶豫了一會兒，然後眼睛直視前方，此時，他的心思完全專注在動作上。慢慢的，他緩和的展開第一步。
突然，一個震動，讓他差點就掉了下來，還好他很快的把持住自己。這時，他沒有浪費時間生氣或是恐懼，他再次向他的目標邁進，面容依舊平靜如昔。
在即將達到他的目標時，大衛又出了一點小差錯，但是他仍然很快的恢復平衡。當他到達時，臉上出現興奮的笑容。在最後提心吊膽的時刻結束時，所有的觀眾都鬆了一口氣，為十個月大的大衛報以熱烈的掌聲，他則回到母親的懷抱中。這是由他父親手持攝影機，所拍攝大衛首次穿越客廳地毯的紀錄片。
我們在小時候，也都是心靈運動家——我們的心能自由自在的關心、焦慮或是專注於眼前的狀況。我們的身體放鬆、敏感、有彈性、與自然協調；我們能自發性的、毫無限制、自由自在的表達情緒，我們都有無限的潛力。
絕大多數的人，因為在有限的信念下，開始否定最自然的情緒反應，經歷多重的心理壓力之後會失去童年時所擁有的美好特質。這本書即在揭示如何避免這種狀況，完全的激發自我潛能。
其實，我們每一個人都是等待破繭而出的戰士。
作者簡介
丹．米爾曼（Dan Millman）
前世界級彈簧床錦標選手、史丹福大學體操教練、歐柏林學院（Oberlin College）教授。他寫了許多著名的作品，包括《深夜加油站遇見蘇格拉底》的小說，已經啟發了數百萬的讀者。
他的各項作品，發行量已經超過上百萬冊，翻譯多達二十九種語言，名列全美暢銷書排行榜，並在各大報章雜誌擁有無數書評。
2008年3月18日 星期二
[箋]跟雲門去流浪
跟雲門去流浪
作者：林懷民
出版社：大塊文化
出版日期：2007年11月19日
雲門的舞者很習慣奔波，彷彿舞者的生涯就是一齣「流浪者之歌」。而當觀眾的我們，則很習慣看到舞台上技藝精湛的舞者，鮮少去探究幕後是什麼樣專業的團隊，撐起這一幕幕撼動人心的表演；更無從得知在緊湊的行程中，舞者們如何從累成人乾的狀態，回復舞台上精神飽滿的表演者。
今年七週的歐洲巡演，雲門去了六個國家、八個城市，表演三齣舞碼：〈狂草〉、〈水月〉和〈流浪者之歌〉。旅程中，老師每天寫日記，記錄幕後的點點滴滴。這是第一次，我們可以窺見雲門世界級的工作團隊及舞者舞台下的真實生活，了解雲門舞蹈之所以精彩的原因；並且藉由老師的雙眼，以一種寬闊的視野看舞，看世界，看雲門。讀者讀到舞，也讀到了旅途中的風景。
老師說，「表演藝術在我們的社會仍是一個陌生的行業。許多人以為雲門舞者才華洋溢，到戲院化好妝就可以上台起舞。更多人認為場場滿座，一定賺翻了，或者，『你們一天到晚到世界各地去玩，好好喔！』」這個旅行，老師說他「總算老老實實每天在旅館、劇場，甚至在飛機上寫字。希望這本書讓大家對於這個『逐水草而居』的行業，能夠多一點認識。」
如果你對表演藝術，以及這個以世界為舞台的人生，有過想像和好奇，那麼，就以林老師這本暌違近二十年的親筆著作，和雲門一起，去歐洲流浪。
作者簡介
林懷民
雲門舞集創辦人兼藝術總監，1947年出生於台灣嘉義。14歲開始發表小說，22歲出版《蟬》，是六、七○年代文壇矚目的作家。大學就讀政大新聞系；留美期間，一面攻讀學位，一面研習現代舞。1972年，自美國愛荷華大學英文系小說創作班畢業，獲藝術碩士學位。1973年，創辦「雲門舞集」，帶動了台灣現代表演藝術的發展，名列歐洲舞蹈雜誌「二十世紀編舞名家」。
曾獲許多獎項和榮銜：包括台灣十大傑出青年（1977）、國家文藝獎（1980、2002）、吳三連文藝獎（1983）、世界十大傑出青年獎（1983）、紐約市政府文化局「終生成就獎」（1996）等。2004年，國際舞蹈聯盟特別舉辦「榮典」，肯定林懷民對台灣及世界舞壇的貢獻與成就。2005年《時代》雜誌選為「亞洲英雄人物」。2006年，獲國際表演藝術協會頒發卓越藝術家獎。
2008年3月10日 星期一
[愛]立志「晨型人」
「晨型人」來了！
97.02.04 【天下吳婉瑜-郭至楨】一天之計在於晨，這句古諺，已經有愈來愈多的企業CEO實踐了；「晨型人」利用早晨的時光，不但精神好，而且體力佳，未來的決戰點，不再是晚上，而是清晨，夜貓子已經不流行了。...
作者／天下編輯部（更多內容，請詳閱本期《天下雜誌》）
你的未來 決戰在早晨
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
變成「晨型人」的小祕訣
1.早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上五點就起床。
2.晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛，會影響睡眠品質，第二天早上起不來或沒睡好。
3.避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜的結果。就算下線了，頭腦卻因為活動太旺盛，難以入睡，反而失眠。
4.春、夏開始進行。對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。
「晨型人」的四大好處
作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》書中，列出「晨型人」的好處：
1.早睡早起是最佳美容法，而且免費，不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
2.會變瘦。因為生活正常，身體代謝正常，不必要的東西不會囤積在體內，包括脂肪；若配合晨間運動，效果更佳。
3.減少感冒生病的機率，因為體內循環良好，抵抗力變強。
4.早上有充分時間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強，比在通勤電車上擁擠的車廂內閱讀，效果更好。
醫學觀點：維持生理時鐘穩定最重要
從現代的睡眠醫學的角度，不論睡多睡少、睡早睡晚，生理時鐘的重點在於維持穩定。
專攻行為臨床睡眠醫學的政大心理系助理教授楊建銘表示，目前所知大腦的下視丘存在著生理時鐘，影響各臟器個別的生理時鐘，以及各種該清醒睡眠的內分泌與荷爾蒙。這個內在時鐘也深受外在環境支配。包括光線、社會活動、工作需求等都會影響生理週期。
換個角度來看，這意味著內在的生理時鐘是可經過人為調控的。因此，儘管每個人有自然適合睡眠起床的時間與長度，但如果真的憧憬晨起的時光，是可能利用人為技巧達成的：
循序漸進。楊建銘建議，生理時鐘雖有一定的彈性，但不可能一次調太多，一天調個十五分鐘是比較適合的，而且日夜要相對應，如果要早十五分鐘起床，就要提早十五分鐘上床。
照光。楊建銘表示，早上起床後，盡快到外頭去照光，晚上就容易想睡，隔天就會更容易早起。
維持良好的睡眠衛生。台灣睡眠醫學學會理事長，也是長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，睡眠衛生包括早睡時，要能斷絕干擾（例如朋友的電話、周圍的噪音等），睡前不過度激烈運動，保持適合睡眠的光線，調整床鋪至最適狀態等。維持良好的睡眠衛生，有好的睡眠，才可能早睡早起。
最後，專家提醒，早起不一定適合所有人。「現在強調配合人自然的生理節律，不見得人人都適合早起，」陳濘宏說，生理時鐘存在個體差異。該睡幾個小時，適合什麼時候就寢等，每個人都不一樣。睡眠醫學上，甚至有「雲雀型」與「夜貓型」的名稱。
年齡也會影響
陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，而中年以後，主導睡眠的褪黑激素會愈來愈提早分泌，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
（更多內容，請詳閱本期《天下雜誌》）
97.02.04 【天下吳婉瑜-郭至楨】一天之計在於晨，這句古諺，已經有愈來愈多的企業CEO實踐了；「晨型人」利用早晨的時光，不但精神好，而且體力佳，未來的決戰點，不再是晚上，而是清晨，夜貓子已經不流行了。...
作者／天下編輯部（更多內容，請詳閱本期《天下雜誌》）
你的未來 決戰在早晨
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
變成「晨型人」的小祕訣
1.早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上五點就起床。
2.晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛，會影響睡眠品質，第二天早上起不來或沒睡好。
3.避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜的結果。就算下線了，頭腦卻因為活動太旺盛，難以入睡，反而失眠。
4.春、夏開始進行。對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。
「晨型人」的四大好處
作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》書中，列出「晨型人」的好處：
1.早睡早起是最佳美容法，而且免費，不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
2.會變瘦。因為生活正常，身體代謝正常，不必要的東西不會囤積在體內，包括脂肪；若配合晨間運動，效果更佳。
3.減少感冒生病的機率，因為體內循環良好，抵抗力變強。
4.早上有充分時間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強，比在通勤電車上擁擠的車廂內閱讀，效果更好。
醫學觀點：維持生理時鐘穩定最重要
從現代的睡眠醫學的角度，不論睡多睡少、睡早睡晚，生理時鐘的重點在於維持穩定。
專攻行為臨床睡眠醫學的政大心理系助理教授楊建銘表示，目前所知大腦的下視丘存在著生理時鐘，影響各臟器個別的生理時鐘，以及各種該清醒睡眠的內分泌與荷爾蒙。這個內在時鐘也深受外在環境支配。包括光線、社會活動、工作需求等都會影響生理週期。
換個角度來看，這意味著內在的生理時鐘是可經過人為調控的。因此，儘管每個人有自然適合睡眠起床的時間與長度，但如果真的憧憬晨起的時光，是可能利用人為技巧達成的：
循序漸進。楊建銘建議，生理時鐘雖有一定的彈性，但不可能一次調太多，一天調個十五分鐘是比較適合的，而且日夜要相對應，如果要早十五分鐘起床，就要提早十五分鐘上床。
照光。楊建銘表示，早上起床後，盡快到外頭去照光，晚上就容易想睡，隔天就會更容易早起。
維持良好的睡眠衛生。台灣睡眠醫學學會理事長，也是長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，睡眠衛生包括早睡時，要能斷絕干擾（例如朋友的電話、周圍的噪音等），睡前不過度激烈運動，保持適合睡眠的光線，調整床鋪至最適狀態等。維持良好的睡眠衛生，有好的睡眠，才可能早睡早起。
最後，專家提醒，早起不一定適合所有人。「現在強調配合人自然的生理節律，不見得人人都適合早起，」陳濘宏說，生理時鐘存在個體差異。該睡幾個小時，適合什麼時候就寢等，每個人都不一樣。睡眠醫學上，甚至有「雲雀型」與「夜貓型」的名稱。
年齡也會影響
陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，而中年以後，主導睡眠的褪黑激素會愈來愈提早分泌，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
（更多內容，請詳閱本期《天下雜誌》）
2008年3月4日 星期二
2008年3月2日 星期日
[箋]45%的天堂
45%的天堂
作者：劉在武、李君偉
出版社：時報出版
出版日期：2008年02月15日
西藏阿里的荒原上，氧氣濃度只有海平面的45%，
人生已習慣用百分之一百廿的速度衝刺，卻在45%的氧氣裡，
碰觸到生命中最深的感動，目睹了天堂的樣貌。
他們是高科技產業的專業經理人，上市公司的發言人。前途大好，人生正向顛峰中攀爬，但是，他們卻選擇卸下工作，放空一切，深入零下20度、5000公尺以上的西藏阿里無人區歷險。
揹著背包，兩人在空氣濃度只有平地45﹪的險惡環境，住一床十元的旅館，晚上靠著燒?牛糞取暖。途中，被藏獒攻擊、出現高原反應、爆胎三次，任何一次險境未過，他們就可能失去一切。
在這冰凍的荒原上，發言人走下了舞台，記者告別了新聞戰場，心放開之後，卻激盪出許多更精彩的故事，為生命填充了再出發的能量。
作者簡介
劉在武
曾任：
宏達國際電子股份有限公司公司發言人
總經理特別助理
工商時報主筆
中國時報撰述委員
現為華晶科技投資長兼發言人
李君偉
曾任：
威盛電子股份有限公司公司發言人
行銷暨公共事務部經理
工商時報科技組記者
PC home Online 財經新聞記者
2008年3月1日 星期六
[單車]鐵馬家庭，騎出一家人
寶哥又再一次用那能量充沛的聲音唱起：我們是環島大鐵人.....
那份的熱情，彷彿又再一次的燃燒起當時環島的血液
現場將近200多人的聚餐，彼此之間彷彿陌生卻又熟悉的微妙感覺
摸彩箱中摸出了一對因單車環島而相戀的求婚大獎
兩個人共同走過相同的路，一群人共同祝福的能量
那求婚的掛軸，早已將所有的熱情再一次的點燃
連台下的情侶也躍躍欲試
寶媽開心的說有需要的可以跟他聯繫
原來騎車，可以騎出一段感情
原來騎車，可以騎出一段段的友情
原來騎車，可以騎出一段段的親情
原來騎車，可以騎出一輩子的承諾
原來...........這是大家都在一起的一條路！
因為接近土地，所以了解土地的需要
因為接近自己，所以有幫助人的欲望
因為想盡一分力，慷慨的捐出義賣的物品、慷慨的買下義賣的品項
寶哥說一塊不嫌多，一萬不嫌少
看見每個伙伴所散發出來的那份能量
深深感受到領導人「以身作則」的力量
深深了解成功=態度+方法，態度占99%
只要有心，沒有不成功的
正如求婚一樣，寶哥笑著說：如果失敗的話，不畏不懼，繼續努力！
天下無難事，只怕有心人！
是吧！星期二要再一次的分享我的旅程，我想這份領導人的感念，是我達成夢想一個很重要的元素
我也將會把這份愛傳下去
後記：
這是我當天的戰利品，既然能幫助人，又能夠這麼有意義，何樂而不為呢？
清雅2008/3/1
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